懷孕期間 眼睛最需要的5種營養

「懷孕之後，為什麼我的視線變得模糊」、「近視度數加深了嗎」、「覺得眼睛乾澀、有血絲」，到底該怎麼做，才能不讓孕媽媽的眼睛抗議呢？

 

• 別小看孕期的眼睛不適

        林治仁醫師指出，孕媽媽在懷孕期間由於荷爾蒙分泌，代謝增加，使得眼睛角膜水分增加，導致角膜弧度改變，因此造成視力改變，對於近視者來說，有的還可能加深度數。在懷孕期間，孕媽媽寶貴的「護眼物質」會從母體經由胎盤輸送到胎兒身上，以供胎兒眼睛發育所需。因此若缺乏葉黃素，可能會發生眼睛乾澀、朦朧感、眼壓改變、疲勞等不適，甚至出現黃斑部病變及眼底出血的情形，且胎兒的養分也會不夠，影響器官發育，所以要特別留意！

 

• 保護眼睛，從裡到外

       針對這些症狀，林治仁醫師建議，最佳的舒緩方法就是「多休息」，減少用眼的次數，放鬆眼部肌肉；抑或採取熱敷、穴道按摩的方式，都能有效舒緩疲勞與不適，減輕眼睛的負擔和壓力。

除了外在的保養外，相信孕媽媽們都想知道，如何從內在補充營養，吃出好視力。

1.  Omega-3

      Omega-3屬於不飽和脂肪酸的一種，能夠保護眼睛，減低受到有害光線的傷害，更重要的是，還能幫助胎兒的腦部與視力發展。如深海魚油。

2.  維生素

       人體內會產生氧化作用，因而產生自由基，但如果自由基過多，將可能破壞孕媽媽體內細胞組織功能。因此，楊雅雲醫師表示，補充具備豐富抗氧化功能的天然食材，有助於孕媽媽抵禦自由基的傷害。​

3.  礦物質
     礦物質亦有抗氧化的功能。例如，常聽到的微量金屬如銅離子、鐵、鋅、錳、硒等。

4. 玉米黃素和葉黃素
       玉米黃素和葉黃素，是組成眼睛黃斑部的重要營養成分，但人體無法自行合成，因此必須從食物中攝取。如菠菜、綠花椰菜等富含葉黃素，而枸杞、南瓜等富含玉米黃素。這兩種營養素不但能預防視力退化，還能保護視網膜、減緩白內障等疾病。

5.  花青素

        花青素具有抗氧化的功能，能有效抑制自由基和某些酵素的破壞，強化血管並促進血液循環，對於如近視、遠視、視網膜病變、夜盲症、青光眼等症狀都有所改善。如山桑子、藍莓、葡萄等。
 

發布日期：2017/03/10

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